Snarkning, Vuxna
Snarkning hos vuxna – orsaker, risker och effektiva lösningar för bättre sömn
Att snarka är ett vanligt problem som många vuxna upplever och kan påverka sömnen negativt. Snarkning orsakar inte bara obehag och störningar utan kan i vissa fall leda till mer allvarliga sömnrelaterade problem som sömnapné.
Snarkning uppstår när luftvägarna delvis blockeras under sömnen, vilket gör att vävnaderna i halsen börjar vibrera när luft passerar genom de trånga passagerna. Denna blockering kan bero på flera olika faktorer. När vi sover slappnar musklerna i halsen av, vilket ökar risken för att luftvägarna smalnar av och orsakar snarkning. Hos vissa personer kan nästäppa, övervikt eller en förstorad mjukdel i halsen göra att luftvägarna blockeras ännu mer. Då kan en mer regelbunden och högljudd snarkning uppstå. Att konsumera alkohol innan sömn eller att sova på rygg kan också förvärra snarkningen eftersom både alkohol och sovställning kan påverka luftvägarna.
Är snarkning farligt för hälsan?
Snarkning är oftast inte farligt i sig men det kan störa sömnkvaliteten och orsaka dagtrötthet och minskad energi. I mer allvarliga fall kan snarkning vara ett tecken på sömnapné, ett tillstånd där andningen stannar upp tillfälligt under sömnen. Sömnapné kan påverka syreupptagningen och öka risken för högt blodtryck, hjärtproblem och andra hälsobesvär. Tecken på sömnapné är att man vaknar flera gånger under natten och har en känsla av att kvävas eller vaknar med andnöd, samt känner sig extremt trött på dagen trots en hel natts sömn. Om någon av dessa symptom förekommer är det viktigt att kontakta sjukvården för en utvärdering.
Vanliga orsaker till snarkning
Snarkning kan ha flera bakomliggande orsaker och det är vanligt att personer har fler än en faktor som bidrar till problemet. En av de främsta orsakerna är att musklerna i halsen slappnar av när vi sover, vilket gör att luftvägarna lättare blockeras. Nästäppa på grund av allergier eller förkylning kan också göra att luften har svårt att passera fritt och många upplever därför ökad snarkning under förkylningsperioder. Övervikt är en annan viktig faktor som ökar trycket på halsens vävnader och därmed minskar luftflödet. Personer som regelbundet dricker alkohol kan också snarka mer eftersom alkoholen får halsmusklerna att slappna av ytterligare. Slutligen är sömnläget viktigt eftersom en sovposition på rygg gör att tungan faller bakåt och blockerar luftvägarna.
Hur påverkar snarkning relationer?
Förutom de hälsomässiga riskerna kan snarkning också påverka relationer, särskilt om den andra personen har svårt att sova på grund av ljudet. För många par kan snarkning leda till att den ena personen väljer att sova i ett separat rum, vilket kan vara negativt för en relation. Många upplever att förbättrad snarkbehandling inte bara gynnar hälsan, utan också förbättrar förhållandet, då båda parter kan få den sömn de behöver för att må bra.
Effektiva sätt att minska snarkning
Det finns flera sätt att minska snarkning och lösningarna beror ofta på orsaken tillbesvären. Att sova på sidan istället för på rygg kan minska risken för att luftvägarna blockeras, eftersom tungan inte faller bakåt på samma sätt. För personer som snarkar mer efter att ha druckit alkohol kan det vara bra att undvika alkohol innan läggdags, eftersom alkohol gör att halsens muskler slappnar av mer än vanligt. För de som är överviktiga kan viktminskning ha en positiv effekt då det minskar trycket på luftvägarna och underlättar andningen. Om nästäppa är ett problem kan en nässprej eller antihistaminer hjälpa till att öppna upp luftvägarna och minska blockeringen.
Att höja upp huvudänden av sängen med en extra kudde eller ett kilformat stöd kan också minska snarkningen genom att hålla luftvägarna mer öppna. Denna enkla metodkan vara särskilt effektiv för personer som snarkar på grund av ryggläge eller nästäppa. Vissa personer använder munstycken eller nässkenor som kan hjälpa till att hålla luftvägarna öppna under natten, vilket gör att snarkningen minskar.
Kirurgiska behandlingar för snarkning
För vissa personer kan kirurgi vara ett alternativ, särskilt om snarkningen beror på strukturella problem i halsen eller näsan. Operationer som uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) eller laserbehandling för att avlägsna överskott av vävnad i halsen kan hjälpa till att hålla luftvägarna öppna och minska snarkningen. Kirurgiska ingrepp används dock oftast som en sista utväg när andra metoder inte har hjälpt eftersom de kan ha biverkningar och innebär en återhämtningstid.
Sammanfattning
Snarkning är vanligt och kan påverka både sömnkvalitet och hälsa. Med hjälp av justerade sovvanor, minskat alkoholintag och ibland hjälpmedel kan många vuxna minska snarkningen och få en bättre sömn. För personer med sömnapné eller andra allvarliga symptom är det viktigt att söka vård för att säkerställa en god hälsa och livskvalitet.
Källor:
En upprätt sovposition är det främsta rekommenderade knepet för att förbättra din sömn vid tillfällig hosta, förkylning, astma eller snarkningar. BREAzZY erbjuder en 4-i-1-lösning för detta! Låt dig själv uppleva fördelarna med en mer upprätt sovställning och få den vila din kropp behöver.
